Sommeil, protéines et jours faciles. La récupération n’est pas une pause dans le programme, c’est la partie qui rend les progrès possibles.
Les bases
Dormez suffisamment et gardez des horaires réguliers. Le sommeil est le premier outil de récupération, avant les accessoires et les routines compliquées.
Après les séances longues, apportez des protéines et des glucides dans les heures qui suivent. L’objectif est de reconstituer les réserves et de favoriser la réparation musculaire.
Les jours faciles
Un jour facile n’est pas une séance moyenne. Il doit être réellement léger, avec une intensité basse et une durée courte. C’est souvent la partie la plus difficile à respecter.
La mobilité et les étirements doux peuvent aider au confort, mais ils ne remplacent pas le repos. Écoutez les signaux de fatigue persistante.
Quand lever le pied
Une douleur qui augmente, une fréquence cardiaque anormalement élevée au repos ou une baisse de motivation durable sont des signaux à prendre au sérieux. Réduisez la charge et consultez un professionnel si nécessaire.
Mieux vaut perdre deux jours maintenant que deux mois plus tard. La constance se construit sur la durée.
La régularité, la progressivité et le plaisir restent les meilleurs indicateurs d’une saison réussie. Adaptez toujours les séances à votre état de forme.