Préparer son premier triathlon en douze semaines
Un plan simple en trois phases pour arriver au départ frais, confiant et capable de gérer les trois disciplines sans accumuler la fatigue.
Lire le guideEntraînement triathlon
L’entraînement en triathlon ne se résume pas à additionner trois sports. Il faut organiser la semaine, gérer la fatigue et progresser sans se blesser.
Les bases
Construire une saison
Une semaine équilibrée, des séances clés et une récupération assumée.
Récupération en triathlon, le troisième entraînement
Sommeil, protéines et jours faciles. La récupération n’est pas une pause dans le programme, c’est la partie qui rend les progrès possibles.
Lire le guideS’entraîner en hiver, constance et plaisir
Froid, nuit et motivation. Les stratégies pour conserver une routine active sans transformer chaque séance en épreuve de force.
Lire le guideBien courir après le vélo, pacing et sensations
Les jambes sont lourdes, la respiration est haute et le rythme semble étrange. Voici comment aborder la course à pied sans exploser en route.
Lire le guideLe vélo en triathlon, matériel et gestion de l’effort
Du choix du vélo à la gestion du braquet, les repères pour rouler efficacement tout en gardant de l’énergie pour la course à pied.
Lire le guideNager en eau libre, technique, sécurité et repères
Courant, orientation et confiance. Les habitudes à travailler avant de nager en lac ou en mer pour aborder le départ plus sereinement.
Lire le guideLe principe
Trois sports ne signifient pas trois fois le même volume. La natation se travaille par la technique, le vélo par la régularité et la course à pied par la progressivité.