Du choix du vélo à la gestion du braquet, les repères pour rouler efficacement tout en gardant de l’énergie pour la course à pied.
Choisir son vélo
Un vélo de route bien ajusté suffit pour débuter. Un vélo de contre-la-montre devient intéressant lorsque la position est confortable et que vous avez déjà une base solide. Le prix ne remplace pas la position.
Investissez d’abord dans des roues fiables, des pneus adaptés et une révision complète. Un vélo simple et entretenu sera plus rapide qu’un modèle haut de gamme mal réglé.
Gérer l’effort
Sur un sprint, le vélo se court fort mais de manière régulière. Sur un format plus long, gardez une puissance ou une fréquence cardiaque que vous pouvez tenir. Les premières minutes doivent sembler faciles.
Mangez et buvez avant d’avoir soif ou faim. Profitez des portions roulantes pour vous alimenter. La digestion demande de l’énergie, il faut donc éviter les efforts violents juste après une prise.
Sécurité et confort
Portez toujours un casque attaché et respectez les règles de circulation. Signalez vos changements de direction et restez prévisible. En course, gardez une distance de sécurité avec les autres concurrents.
Une position aérodynamique ne vaut rien si elle provoque des douleurs. Faites vérifier votre position par un professionnel et testez-la sur des sorties longues avant la compétition.
La régularité, la progressivité et le plaisir restent les meilleurs indicateurs d’une saison réussie. Adaptez toujours les séances à votre état de forme.