Course à pied, vélo, course à pied. Découvrez les spécificités du duathlon et les repères pour une première épreuve.
Comprendre le format
Un duathlon enchaîne généralement une course à pied, un parcours vélo et une seconde course à pied. Les distances varient du format court au format long.
La première course doit rester prudente. Le vélo est souvent l’occasion de stabiliser l’effort avant une dernière course à pied où la gestion compte beaucoup.
Les transitions
Le passage de la course au vélo est rapide mais peut déséquilibrer. Préparez les chaussures et le casque pour un enchaînement fluide. Répétez le geste à l’entraînement.
La seconde transition demande de retrouver une foulée après le vélo. Commencez par une allure modérée et laissez les sensations revenir.
Préparation
Alternez les séances de course et de vélo, puis ajoutez des enchaînements spécifiques. Deux à trois semaines avant la course, testez le rythme et la nutrition prévus.
Le duathlon est une excellente école de gestion de l’effort. Il développe des compétences utiles pour le triathlon.
La régularité, la progressivité et le plaisir restent les meilleurs indicateurs d’une saison réussie. Adaptez toujours les séances à votre état de forme.